Enero 21st, 2010 
Maria Debes realizar cada rutina una vez a la semana y debes descansar por lo menos un día entre sesiones. Debes alternar entre los ejercicios del mismo número hasta completar todas las series, además debes descansar de entre 30 y 60 segundos entre y luego de cada ejercicio.
Acuña la barra en una banca, realiza una sentadilla y mantén con la mano derecha el otro extremo de la barra, párate y empuja la barra hasta que el otro brazo se encuentre biuen extendido. Regresa a la posición inicial.
Realiza todas las repeteiicnes a la derecha y repite a la izquierda.
Media Sentadilla, acuña la barra en una banca, realiza una sentadilla y toma el extremo de la barra con la mano derecha, el brazo deberá estar extendido, realiza un paso hacia atrás con el pie derecho y jálala hacia las costillas, luego de hacer esto levántate y gira el cuerpo de manera que quede frente a la barra y termina con esta hasta que se encuentre en el hombro., completa las series con el brazo derecho y repite con el izquierdo.
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