Maria Es muy importante que hagas seis comidas diarias, cinco en el día y la sexta luego de entrenar, la primer comida de la mañana consistirá en 8 claras de huevo, 4 rebanadas de pan integral con tomate, la segunda comida consistirá en 300 gras de pasta hervida con 300 grs de pechuga de pollo, la tercera consiste en 300 grs de arroz y una ensalada compuesta por 300 grs de pescado, puede ser atún, una fruta y un yogur descremado.
30 grs de batido de proteínas de suero será la cuarta comida y una fruta, la quinta 300 de arroz, 300 de pechuga de pollo, un yogur descremado y una fruta, la sesión de entrenamiento con pesas debe constar de 45 minutos como máximo y luego la sexta comida consistirá de una banana, 5 grs de creatina, 20 grs de frutos secos, tales como cacao, nueces, etc.
Antes o luego de entrenar es muy importante que comamos plátanos, la creatina y los batidos de sueros son muy importantes para la masa muscular o el volumen, te ayudará a sanar las fibras musculares que se encuentren dañadas durante el entrenameinto.
Lo importante es que entrenes todos los días un grupo de músculos, brazos, piernas, pecho, espalda durante un período de 45 minutos y descanses un día a la semana.
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