El bossu está formado por diversos ejercicios que ejercitan las múltiples articulaciones,  al igual que entrenan ciertos movimientos que olvidamos en algunas ocasiones realizar en la vida cotidiana.

Son ejercicios que son totalmente distintos a los que normalmente se conocen,  en la actualidad podemos contar con ciertos modalidades de ejercicios con el Bossu entre los cuales cabe señalar los siguientes:

El Bossu express, podemos realizar este ejercicios en un lapso de 30 minutos, donde se podrán combinar los ejercicios aeróbicos y de tonificación, para aquellas personas que no disponen de mucho tiempo.

El Bossu balance, estos ejercicios son de una forma muy suave y está destinados a brindarnos el equilibrio, como así también la elasticidad del cuerpo y ayudarnos a tener una mejor postura.

El Bossu esports, este ejercicio es muy bueno para los que practican un deporte que necesita de una buena coordinación y logra un mejor rendimiento en la actividad física.

El Bossu tono, este ejercicio cuenta con un completo trabajo de músculos, el cuál consiste en brindarle fuerza y formar el cuerpo.

Recostado en un banco inclinado tomar un par de mancuernas y extender los brazos hacia el frente inclinándolos un poco hacia atrás, las palmas de las manos deben quedar una al lado de la otra, ahora sin mover los brazos flexionemos los codos y bajemos las mancuernas hacia la cabeza y luego regresar a la posición anterir.

Debemos realizar tres series de 8 a 12 repeticiones cada uno, este es un ejercicio muy bueno ya que al trabajar los triceps en una forma inclinada estamos tratando de que se estiren mucho más de lo normal mucho antes de que se contraigan, aparte de que ya se contraen con mucho más esfuerzo al levantar un peso.

 El realizar este ejercicio estará colaborando a ganar mucha más masa muscular. Los ejercicios de culturismo son prácticamente ejercicios físicos de manera muho más intensa y consisten en la mayoría de los casos en un entrenamiento con peso.

Es muy común que en los gimnasios le ofrezcan pastillas o polvos mágicos para poder adelgazar y aumentar la masa muscular o mejorar la resistencia, por lo general estos productos no están evaluados por nadie y solo el encargado del gimnasio sabe quién lo realiza.

Estas fórmulas mágicas que te ofrecen milagros con mucho menos esfuerzo lo único que te llevará es a producir un daño a tu salud que en muchos casos es irreversible. Debes recordar que la base del aumento de la masa muscular y por ende la disminución de la grasa se basa en una correcta alimentación, con un plan que contenga alimentos sanos y de ejercicios.

No debemos comer en cantidades excesivas de carne, ni huevos, puesto que lo único que lograremos es aumentar el colesterol. La dieta estará basada en un plan alimentario balanceado y jamás debe basarse en la ingestión de cantidades industriales de un solo alimento.

Debes realizar cada rutina una vez a la semana y debes descansar por lo menos un día entre sesiones. Debes alternar entre los ejercicios del mismo número hasta completar todas las series, además debes descansar de entre 30 y 60 segundos entre y luego de cada ejercicio.

Acuña la barra en una banca, realiza una sentadilla y mantén con la mano derecha el otro extremo de la barra, párate y empuja la barra hasta que el otro brazo se encuentre biuen extendido. Regresa a la posición inicial.

Realiza todas las repeteiicnes a la derecha y repite a la izquierda.

Media Sentadilla, acuña la barra en una banca,  realiza una sentadilla y toma el extremo de la barra con la mano derecha, el brazo deberá estar extendido, realiza un paso hacia atrás con el pie derecho y jálala hacia las costillas, luego de hacer esto levántate y gira el cuerpo de manera que quede frente a la barra y termina con esta hasta que se encuentre en el hombro., completa las series con el brazo derecho y repite con el izquierdo.

Los oblícuos lo rodean y acentúan el abdomen pero además lo protegen cuando realizas un giro con tu cuerpo de manera precipitada, mientras los ejercicios como el giro tonifican los oblícuos, puede que no sea la mejor manera de que incrementes la fuerza interior, además de que pueden girar la columna cuando ésta está bajo presión.

Los mejores ejercicios son los compuestos como las sentadillas y el levantamiento de peso, con estos ejercicios obligarás a los oblícuos a que trabajen más y se mantenga la columna alineada, también podemos agregar movimientos sin balance, media sentadilla con una sola pierna o un levantamiento de peso muerto con una mancuerna.

Estos ejercicios le exigirán al cuerpo que se ajuste a las tensiones desbalanceadas y la columna se encontrará en su posición neutral. De esta manera utilizarás más el torso y trabajarás mejor los oblícuos, pero debes mantener siempre una postura correcta.

Aprende Nutrición y Dietética con el mejor curso del mercado