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Caminata Energética

La caminata energética es una actividad con una intensidad moderada, el ritmo de la caminata es de entre 9 y 10 minutos por cada kilómetro, quienes se encuentren en buen estado físico suelen realizar este tiempo sin ningún inconvenmiente.

Es considerado uno de los mejores ejercicios porque mejora notablemente el rendimiento cardiovascular y se produce un buen gasto energético.

Aprender a realizar estos ejercicios en cada uno de los movimientos de balanceo de los brazos para poder acelerar la marcha, la postura correcta es, con los hombros relajados, colocar el antebrazo hacia arriba hasta que se forme un ángulo de noventa grados con  el codo, balancéelos hacia atrás y hacia adelante, deben alternar el derecho y el izquierdo como si estuviera caminando.

Al detenerse el brazo en el extremo delantero, usted debe notar que queda apenas cruzado delante de su cuerpo, nunca debe atravezar la línea media del cuerpo.

 

Ejercicios Para Los Antebrazos

Los antebrazos también requieren de un entrenamiento correcto, es por ello que debemos dedicarle tiempo al igual que el resto de nuestro cuerpo. En este sentido, existe una amplia variedad de rutinas de ejercicios para obtener resultados en un corto plazo de tiempo.

Uno de ellos es sentados en un banco, y en esta posición procedemos a tomar la barra con las manos hacia abajo. Luego, apoyamos las muñecas sobre las rodillas y comenzamos a mover las manos al igual que las muñecas hacia arriba.

Otro de los movimientos es en posición parados, tomamos la barra, y procedemos a levantar la barra, tratando de cuidar que los codos siempre se encuentren hacia los costados.

Posteriormente, descendemos lentamente a la posición de inicio, para evitar lesiones.

Otra de las alternativas, es también con barra: en este caso, en posición parados y colocamos la barra por detrás, en la espalda. En esta posición, procedemos a levantar la barra.

Siempre es necesario tener en cuenta que si nuestra rutina no contaba con ejercicios para los antebrazos, en un principio deberemos tener paciencia y no esforzarnos demasiado.

Por otra parte, es recomendable realizar la rutina para los antebrazos por lo menos una vez a la semana.

Dietas Y Culturismo

Todos sabemos que para obtener los resultados queridos es imprescindible logar un equilibrio entre la actividad física intensa que representa el Culturismo y una dieta balanceada y saludable.

La dieta es muy importante y en este sentido, la carne, por ejemplo aporta múltiples beneficios: vitamina B6, zinc y hierro.

Sin embargo, es necesario destacar que no es recomendable cualquier corte de carne, sino sólo aquella que posee muy poco contenido de grasa.

La carne de cerdo, la cual es considerada por los expertos como muy beneficiosa, y algunas poseen poco contenido de grasas.

En cuanto al pescado, es ampliamente beneficioso, por ejemplo, el salmón: últimas investigaciones han llegado a la conclusión que consumir pescado contribuye a disminuir el riesgo de contraer ataques cardíacos.

Por otra parte, el atún también ofrece múltiples beneficios especialmente para los culturistas. En este sentido, contiene gran cantidad de proteína.

Para los vegetarianos, el Tofu es ampliamente recomendado. En este caso, es una fuente muy importante de hierro, vitamina B6 y zinc.

Además, es necesario tener en cuenta que si lo que deseamos en aumentar la masa muscular pero sin grasas, es necesario lograr un equilibrio entre una rutina de ejercicios con peso y una dieta balanceada rica en proteínas, pero siempre con nutrientes sanos y sin contenido de grasas.

Ejercicios Para Abdominales

Si quieres lograr un vientre plano existen múltiples técnicas y ejercicios muy fáciles para lograr los resultados en poco tiempo, inclusive para los que no tienen tiempo entre el trabajo y la familia, también disponen de numerosas rutinas para trabajar exclusivamente los abdominales. (más…)

Cómo Aumentar La Energía

Todos necesitamos de la energía necesaria para terminar bien el día, en este sentido, lo primero que debemos tener en cuenta es que es indispensable comenzarlo bien mediante un excelente desayuno que nos nutra del combustible necesario. (más…)

Lesiones Deportivas

Es necesario destacar que las lesiones deportivas son un riesgo que se encuentran presentes en todo actividad física o deportes, incluso en el Culturismo, es por ello que es muy importante llevar a cabo los entrenamientos de manera conciente y siempre con la asistencia de un profesional en la materia. (más…)

Quema grasa haciendo spinning en tu propia casa

El spinning es un entrenamiento cardiovascular que transcurre una bicicleta estática que permite regular la tensión o resistencia para que el ejercicio se pueda adaptar a cualquier nivel, gracias a eso cualquier persona (sea cual sea su estado de forma inicial) pueden disfrutar del sano ejercicio de pedalear.

Si lo que se busca es perder grasa y adelgazarpero además manterner una buena salud cardiovascular, la mejor manera de conseguirlo es haciendo ejercicio y está demostrado que el Spinning es de los mejores ejercicios cardiovasculares y con los que más calorías se consumen. No en vano en 40 minutos de spinning se suelen quemar un promedio de 500 calorías, lógicamente ese tiempo de 40 minutos se puede ampliar a 60 con lo que las calorías quemadas en una sola sesión aumentarían a 800 calorías. Pero quemando 500 calorías en cada sesión es más que suficiente para bajar de peso rápidamente. Hay que tener en cuenta que nosotros solemos consumir entre 2.000 y 2.500 calorías por día, por lo que esas 500 calorías de déficit pueden dar lugar a perder más de 1Kg. a la semana.

El principal problema para hacer ejercicio con regularidad suele ser la falta de tiempo y las elevadas cuotas de los gimnasios. Por eso hoy en día somos muchos los que optamos por comprar nuestra propia bicicleta de spinning y ejercitarnos con ella en nuestras propia casa.

La creciente popularidad de las bicicletas de spinning, y la fuerte competencia en el sector han hecho que los actuales precios sean asequibles para cualquier bolsillo sobre todo en tiendas de internet deonde los precios son todavía más bajos. Sin ir más lejos en Shoppo podemos adquirir nuestra bicicleta de spinning con 4 programas de entrenamiento en DVD y un pulsómetro de regalo por solo 19,95 al mes.
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El té verde es bueno para perder grasa

El té verde es sin duda alguna uno de los mejores aliados naturales para ayudarnos a adelgazar. Si unimos el té verde a la dieta y al ejercicio los resultados obtenidos serán realmente sorprendentes.
Además de ayudarte a perder peso también es bueno para controlar el colesterol.
No en vano el té es una de las bebidas más famosas y consumidas en Asia, y son precisamente los ciudadanos del continente Asiatico los que menos sobre peso tienen, menos problemas de corazón y menos problemas con el colesterol. Así es, el té verde no solo ayuda a controlar el peso y el colesterol, también ayuda a mantener el corazón sano, entre otras muchas propiedades beneficiosas.

Algunas de las propiedades del té verde:
diurético, antioxidante, previene el cancer y el envejecimiento celular, antitrombótico, ayuda a las defensas, regulador intestinal, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y el colesterol, reduce el nivel de glucosa de la sangre, ayuda a reducir grasas, contiene vitamina C y aminoácidos esenciales, ayuda al organismo a gastar energía y por lo tanto resulta de gran ayuda a la hora de perder peso.

Las propiedades antioxidantes del té verde se pueden potenciar si se mezcla el té con cítricos, por eso es bueno tomar el té verde con limón.

Además del té verde existen otra serie de alimentos con propiedades antioxidantes y buenos para adelgazar. Estos alimentos son las frutas y verduras, las cuales además de antioxidantes nos aportan fibras, minerales y vitaminas por eso las frutas y verduras no deben faltar en cualquier dieta.

Metodo de Entrenamiento para el Aumento de Masa

Culturismo sin Tonterías es el nuevo método de
entrenamiento creado por Vince DelMonte que está
causando furor en USA y ahora por fín está disponible en Español.

Vince DelMonte's No-Nonsense Muscle BuildingTal y como dice el título “Sin Tonterías”
este Libro de 201 páginas + DVD va directo al grano. No es tan solo otro libro electrónico lleno de un montón de páginas aburridas que ni siquiera terminas de leer.

Este libro te atrapará desde la primera página y te mostrará los secretos y rutinas que harán que tu cuerpo gane masa sin necesidad de suplementos y por supuesto sin esteroides anabólicos. El método de Vincent se desmarca por completo del mito de entrenar 5 ó más días a la semana y propone rutinas de tipo Heavy Duty que van de 2 a 4 días a la semana. Las rutinas están organizadas según el nivel que cada uno posea, pero sobre todo hacen incapié en la importancia a la hora de distribuir los grupos musculares en los entrenos y a los descansos, ya que es en los descansos cuando el músculo se recupera y crece.

Sin duda alguna estamos ante uno de los mejores métodos de culturismo que hemos visto y desde
Culturistas.org recomendamos su lectura y la puesta en práctica de sus rutinas y consejos
. Además, con el cambio del Dolar/Euro sale realmente barato ya que el pack básico que cuenta con el Libro Culturismo Sin Tonterías más los libros de rutinas: 29 Semanas para Principiantes-Intermedios, 29 Semanas Avanzado, el demostrador de ejercicios virtuales, la Calculadora de Crecimiento Metabólico, el entrenador de Acondicionamiento Físico 24/7, entrenamiento Al Revés y el DVD de Culturismo Sin Tonterías salepor 37$ que al cambio son solo 25 €ur.

La otra opción es elegir el segundo pack que ademas cuenta con los libros "Eliminación de la Grasa Sin Tonterías" y "Los Planes de Alimentación Saludable de Nutrición", este pack sale por 57$, que al cambio son 39€. Nosotros tenemos el pack básico, de manera que sobre los libros extra que vienen en el avanzado no podemos opinar pero de haber sabido la calidad del material que nos ibamos a encontrar es probable que hubiesemos escogido el pack completo.

Independientemente de si aspiras a un cuerpo de físicoculturista o tan solo quieres verte bien en traje de baño, estamos seguros que el método de Vince DelMonte te ayudará a lograr tus objetivos.


Pincha aquí para ir a la Página de Vince y encargar el Método!

El método (los libros y DVD) se pueden pagar de forma segura por paypal o tarjeta de crédito y la descarga es inmediata.

Culturismo Sin Tonterías Pack#1  por 37$ / 25€

La Mejora De Lujo de Culturismo Sin TonteríasLibro electrónico Culturismo Sin Tonterías
29 Semanas para Principiantes-Intermedios
29 Semanas Avanzado

El Loco Demostrador Virtual de Ejercicios
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Culturismo Sin Tonterías Pack #2por57$ / 39€

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la descarga es inmediata.

¿Todavía compras suplementos en España?

Si la respuesta es si, estás gastando más dinero del que deberías en tu suplementación.

En España los suplementos están carísimos, de hecho hay algunas marcas que simplemente tienen precios prohibitivos. Si miras en los foros verás que mucha gente compra en Bodybuilding.com

Bodybuilding es una tienda Estado Unidense de suplementos que vende a todas partes del mundo (Incluida España). Los precios de Bodybuilding.com simplemente no tienen ni punto de comparación a los precios que manejan las tiendas Online Españolas y además al estar en dólares todavía sale mucho más barato con el cambio dolar / euro.

Comprar en Bodybuilding es muy sencillo, aunque la web esté en inglés no hace falta conocer ingles para hacer un pedido (yo no controlo ingles y compro sin problemas), además aceptan pago por paypal y por tarjeta de crédito y el pedido llega entre 15 y 20 días despues de encargarlo.

Los pedidos encargados en España vienen desde la sucursal de Alemania, por lo que al estar en la comunidad Europea no hay ningún problema, puedes pedir lo que quieras que nunca lo pararán las aduanas ya que el paquete viene de Alemania que está dentro de comunidad Europea y no de USA.

Algunos ejemplos de los precios de Bodybuilding.com

Universal Animal Pak! 24$
MuscleTech Nitro-Tech Hardcore, 4 Lbs., Chocolate
49$
Universal Animal Cuts, 42 Paks
29$
MuscleTech Anator P70, 3.3 Lbs., Orange Cooler
49$
BSN NO-Xplode, 2.25 Lbs., Orange39$
MuscleTech Cell-Tech Hardcore, 6.7 Lbs., Fruit Punch49$
MuscleTech Hydroxycut Hardcore X, 120 Liquid Capsules
34$
BSN Nitrix, 180 Tablets
37$

Además de ser precios muchos más bajos que los de España hay que tener en cuenta que están en dólares por lo que todavía sale mucho más barato. Por ejemplo, las proteinas Nitro-Tech Hardcore de 4Libras cuestan 49$ que al cambio en Euros son 33 €ur. mientras que en España esas proteinas no las encuentras por menos de 74€.

La diferencia de precios es brutal y el stock de Bodybuilding.com es 10 veces más grande que el de cualquier tienda de España, tambien en USA la competencia de las tiendas es mucho más dura, por eso ajustan más los precios, eso unido a que con el cambio dolar/euro salimos ganando, al final es un dinero importante lo que te ahorras en cada pedido. Yo hace mucho tiempo que dejé de comprar suples a las tiendas de aquí, hago pedidos a BB siempre por un valor de más de 75$ y así me ahorro un dinero y además me regalan una camiseta por pasar de los 75$

Espero que este artículo os haya servido, ya está bien de que nos tomen el pelo las tiendas de aquí. Cuando se pongan las pilas y se equiparen los precios volveré a comprar, mientras tanto lo tengo claro Bodybuilding.com

Saludos!

La Verdad de los Abdominales Six Pack

La Verdad de los Abdominales Six Pack” es el mejor programa
de abdominales y reducción de cintura que hemos visto hasta la fecha.

Este programa esta basado en el exitoso sistema de ejercicios “The Truth About Abs” de Mike Gary – Especialista Certificado en Nutrición y Entrenador Personal Certificado.

El programa no solo se enfoca en ejercicios para los abdominales, sino representa un sistema comprensivo para tener una cintura delgada y afilada, combinando una alimentación correcta con los ejercicios adecuados.

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Como evitar las lesiones en los entrenamientos de fuerza

Artículo con varios puntos interesantes y a tener en cuenta a la hora de prevenir y evitar las lesiones en los entrenamientos de fuerza e hipertrofia.

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Artículo en PDF sobre los biotipos somanticos.

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